No verão vocês sabem né? Menos roupa, mais sol, piscina, biquíni, ou seja, o corpo está sempre a mostra. Então, quer estar com um corpo ótimo para esse verão? A Capricho está com uma dicas óótimas.. vamos lá (:
Exercícios para as pernas.
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1. Panturrilha
Como
fazer: apoie os dois pés em um degrau e suba o corpo, ficando na ponta
dos pés. Ao descer, você pode projetar os pés um pouco para baixo, alongando a
parte de trás da perna.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. Anterior da coxa
Como
fazer: coloque as mãos na cintura e dê um passo à frente. Desça com o
corpo, tomando cuidado para que o joelho da perna da frente não ultrapasse a
ponta do pé, e volte à posição inicial.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
3. Posterior da coxa
Como
fazer: pernas afastadas na largura do quadril. Contraia uma das pernas,
levando o calcanhar em direção ao bumbum. Pra saber até onde ir com o
movimento, coloque uma roupadobrada no joelho (ela não pode cair!).
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
Exercícios para os braços.
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1. Tríceps
Como
fazer: sente na beirada de uma cadeira. Apoie as mãos atrás do quadril e
deixe os braços esticados. O movimento que você vai fazer é o de estender e
flexionar os braços, mantendo os joelhos dobrados. Lembre-se de deixar o
abdômen bem contraído.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. Bíceps
Como
fazer: use pesinhos ou duas garrafas de água ou refri cheias. Deixe os
pés levemente separados (da largura do quadril) e os joelhos um pouco
flexionados. Flexione os braços até a altura do peito e depois estenda, levando
as mãos ao lado do quadril.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
3. Flexão de braço
Como
fazer: deite-se de barriga pra baixo, apés apoiados no chão. Apoie as
mãos na mesma largura dos ombros e faça flexões. Mantenha o abdômen bem
contraído. Tente chegar o mais perto possível do chão. Se estiver muito
difícil, apoie os joelhos no chão.
Quantas
vezes: 1 série de 15 repetições.
Exercícios para a barriga.
1. Básico
Como
fazer: deite de costas, com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão
e mãos atrás da cabeça. Tire o tronco do chão, contraindo o abdômen e subindo
os ombros em direção ao teto. Expire quando subir e inspire quando descer.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. Lateral
Como
fazer: deite de lado, perna direita cruzada sobre a perna esquerda. Braço
direito no chão, mão esquerda na cabeça. Suba o tronco em direção à perna que
esta cruzada. Depois, troque o lado.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições para cada um dos lados.
3. Infra
Como
fazer: deite de costas, levante as duas pernas e coloque as mãos debaixo
do quadril. Você vai elevar as duas pernas em direção ao teto, tentando tirar o
quadril do chão.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
Exercícios para o bumbum.
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1. Agachamento
Como
fazer: comece sentada em uma cadeira. Estique os braços pra frente,
deixando as duas mãos unidas. Faça o movimento de se levantar e se sentar
novamente. Tente não encostar na cadeira.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. 4 apoios
Como
fazer: apoie os dois cotovelos e os dois joelhos no chão. Eleve uma das
pernas dobradas para cima. O pé deve subir em direção ao teto.
Quantas
vezes: faça 2 séries de 15 repetições.
3. Abdução
Como
fazer: de lado, pernas esticadas, cabeça apoiada sobre um braço. Deixe o
outro braço apoiado na frente do corpo. Eleve a perna de cima até que ela forme
um ângulo de 45 graus com a perna debaixo. Contraia bem a barriga para não
levantar o quadril.
Quantas
vezes: 2 séries de 15 repetições para cada lado.
Calendário de exercícios !
Boas dicas né ? Depois vou postar mais.. fiquem de olho (:
